3 Trucos Infalibles de Como Prevenir la Diabetes

Como prevenir la diabetes para controlar los niveles de azúcar en sangre, en todo el mundo millones viven con pre-diabetes o diabetes sin saberlo y se estima que el número de diabéticos de triplicaran en los próximos años, por eso se hace prioridad tomar medidas para no ser parte de esas cifras en un futuro cercano, lo que primero debemos cada uno determinar si estamos en riesgo de padecer diabetes, los factores de riesgo incluyen la pre-diabetes, la obesidad, la edad, adultos mayores de 65 años, la presión arterial alta, los triglicéridos elevados, antecedentes familiares de diabetes, antecedentes de inducida por embarazo, y bebes de más de 9 libras, los grupos étnicos para la diabetes son los afroamericanos, los hispanos, los asiáticos americanos, los isleños del pacifico, y los nativos americanos.

3 Trucos Para Saber Como Prevenir la Diabetes:

El primer paso es bajar de peso, se ha demostrado que una modesta pérdida de peso entre el 5 y el 10 por ciento puede disminuirte significativamente el riesgo de diabetes, por ejemplo, si pesa 200 libras una pérdida de peso entre 10 y 20 libras puede disminuir el riesgo en un 58% en 5 años así que, a tomar medidas seguras para la pérdida de peso, como disminuir el consumo de duces o excesos de grasas con una reducción de peso de 1 o 2 libras por semana

El segundo paso es iniciar un programa de ejercicio moderado, este es importante para dar salida a como prevenir la diabetes y enfermedades cardiacas, este ejercicio no debe ser demasiado intenso, pero si tiene que ir acompañado en un cambio de la dieta para que este pueda tener un impacto significativo

El tercer paso es hacerse examen de hemoglobina glucosilada, esta es una prueba de laboratorio muy utilizada para saber si la prevención ha sido buena durante los 3 o 4 meses, aunque hay médicos que consideran solo los dos últimos meses, y el 50% de los resultados dependen de las 4 últimas semanas, se puede determinar este control gracias a que la glucosa es pegajosa y se adhiere a algunos tipos de proteínas siendo una de ellas la hemoglobina, hay algo de apoyo para el uso de niveles elevados de este examen como una razón para iniciar las medidas de prevención de la diabetes, el estudio demuestra que las personas con hemoglobina glucosilada mayo al 5.6% y glicemia en ayuna mayor de 99% el riesgo de diabetes se redujo un 66% con solo una pérdida de peso del 5%

Estamos claros que el cómo prevenir la diabetes es un tema complicado y que la prevención depende total y absolutamente de nosotros, por ello que lo recomendable es estar siempre haciendo chequeos rutinarios y mantener un peso adecuado a nuestro cuerpo, siempre apoyado de una buena alimentación.

Una buena alimentación no solo es comer poco, sino equilibrado y saludable, no dejar de comer cosas, pero si controlar las cantidades y acompañado de ejercicios como trote, trotar 30 minutos al día nos podría mantener en muy buenas condiciones físicas, y de salud para prevenir cualquier tipo de enfermedad, disminuir significativamente el uso de azúcar y cosas dulces, la estevia es una muy buena alternativa ya que nos controla los índices de azúcar en la sangre.

Cabe destacar que estos 3 sencillos pasos pueden darte una buena respuesta a ese temor de como prevenir la diabetes, resaltando que depende absolutamente de nosotros, por ello es nuestra responsabilidad mantener una buena prevención, realizándonos los chequeos rutinarios y mantener una dieta acorde a nuestro físico.

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